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DES CONSEILS POUR PREPARER LE CHANGEMENT D'HEURE

oct. 26

Rédigé par
vendredi 26 octobre 2018  RssIcon

Oregon Scientific, fabricant depuis 40 ans de montres, horloges et réveils intelligents, fait le point sur la question et nous livre quelques conseils avisés pour passer cette épreuve haut-la-main !

Dans la nuit du samedi 27 au dimanche 28 octobre 2018, nous passons à l’heure d’hiver. A cette occasion, nous reculerons nos réveils et montres d’une heure. Ainsi, à 3h du matin, il sera 2h du matin. Fatigue due au décalage du rythme de sommeil, stress de ne pas se réveiller le lundi matin, ou encore peur d’oublier de régler ses multiples appareils électroniques, ce changement est pour beaucoup une source d’angoisse.

Le Prix Nobel de médecine vient d’ailleurs d’être attribué à des chercheurs Américains pour leurs travaux sur les rythmes circadiens, qui mettent en exergue que les changements d’heure, au même titre que le décalage horaire, ont de réelles conséquences sur notre santé. Facteur aggravant, nous rentrons dans la fameuse période où il fait nuit quand on sort du bureau, qui est à l'origine de ce que l'on appelle la « dépression saisonnière ». Le manque de luminosité entraînerait même sur plus d'1 Français sur 10 des symptômes de dépression et de grande fatigue.

Enfin, 77% de nos compatriotes, à l’instar de bien d’autres nations, ont du mal à percevoir l’intérêt réel de changer d’heure et estiment que cette mesure est loin d’être la panacée pour réaliser de vraies économies d’énergie, selon un sondage OpinionWay/Direct Energie de mars 2016.

Afin de vivre ce passage à l’heure d’hiver en douceur, voici quelques conseils pour mieux se préparer :

1/ Laisser son smartphone et la télévision dans le salon

Smartphones, tablettes et ordinateurs portables peuvent nuire à la qualité de notre sommeil. Non seulement ils retardent notre heure de coucher, mais la lumière bleue qu’ils émettent perturbe fortement notre horloge biologique. Aussi vaut-il mieux les laisser loin de la chambre à coucher pour éviter les tentations… et les insomnies.

2/ Se lever plus tôt le dimanche matin

Pour arriver à se recaler sur le bon rythme dès le lendemain du changement d’heure, il est recommandé de se lever un peu plus tôt le dimanche matin et d’éviter le piège de la grasse matinée. Si l’on peut se coucher un peu plus tôt le samedi soir, le passage à l’heure d’hiver n’en sera que facilité.

3/ Oublier le café après 14h

Café et sommeil ne font généralement pas bon ménage. Le café retarderait notre cycle de 40 minutes. Alors mieux vaut éviter d’en boire en quantité après 14h le week-end du changement d’heure.

 

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